ストレッチのコツと効果
皆さんこんにちは、ガーデンモール南千里２Ｆ 南千里鍼灸整骨院の小林です。
日に日に寒くなってきました。
朝、布団から出たくなくなる方も多いのではないでしょうか。(笑)
本日はストレッチについてお話しします。
ストレッチと言っても色々な種類があります。
スタティックストレッチ・ダイナミックストレッチなど
今回は良く耳にするスタティックストレッチについてお伝えします。
これは皆さんがよくしているストレッチの一つですね。
筋肉をゆっくり伸ばすストレッチです。
このストレッチは柔軟性ＵＰ・血流改善・筋緊張の低下・筋の痛みの緩和・ケガ予防・パフォーマンスの向上などが効果としてあげられます。
運動後にするには最適のストレッチですね。
スタティックストレッチを行う時のコツをあげていきます！
・反動をつけない
・ゆっくり伸ばしていく
・息を止めず吐きながら行う
・２０～３０秒行う
・お風呂上がりにする
・ジョギングなどを行い、体を温めてから行う。
・起床後すぐは控える
スタティックストレッチは毎日行なってあげると効果が高いです。
お風呂あがりに行うと心身共にリラックスでき、ぐっすり寝れる手助けになりますよ！