腸内環境を良くする方法
こんにちは！ガーデンモール南千里二階、南千里鍼灸整骨院の小林です。
腸内環境を良くする方法をご紹介します！
・よく噛む！→胃腸に負担がかからない
・朝は何かしら食べる！
・ウォーキングをする。
どんな食材が良いか？？
1,納豆・漬物・みそ（発酵食品で腸内環境を改善）
2,ヨーグルト （ビフィズス菌も腸内環境を整える）
3,玄米 （ミネラル豊富で食物繊維が多い）一緒に水分を良くとる
4,フルーツ （りんご、バナナ、など）
7,水をよく飲む
8,食物繊維（海草、ごぼう、きのこ類、寒天、切り干し大根、豆類など）
理想的な朝ごはん
・玄米、みそ汁、納豆、漬物・焼き魚・豆腐
日本人が食べてきた物が体に合うと思います
玄米が苦手なら、白米でも良いです。みそ汁に根菜・きのこ類などを入れてあげて食物繊維を補ってあげましょう！
時間がないときはフルーツグラノー〇などのオートミール入りのシリアルなどで済ませるのもありかと思います。
できるなら日本食をよく食べましょう！！
しょうゆのかけ過ぎには注意してください！
まとめると日本食を食べてください！ということですよ(笑)
パンの購入額が米の購入額を上回る御時世、ご自宅でおいしい日本食を食べましょう！！