膝の痛み、足元のぐらつき、事前の対策はこれがおすすめ
知らない間に大阪も梅雨入りしていたそうです。
どうも台風が来た時に実は梅雨にもなっていたということらしいのですが、
大きいニュースがあるとそちらに気を取られてしまい全く気付いていませんでした。
気づいて早々梅雨の晴れ間だそうで、もう一つ実感がわきません。
あなたはいかがお過ごしでしょうか。
私は気温があまり上がらないせいでベランダの唐辛子がなかなか赤くならず、
どうしたものかと悩んでいます。
阪急千里線南千里駅直結のショッピングセンター『トナリエ南千里』二階、
南千里鍼灸整骨院の川村です。
さて、今のところはそこまで暑くありませんが、
テレビのいうところによると今年は去年よりも暑くなるそうです。
出かける用事や行楽は今のうちに済ませておきたいところですが、
慌てて急に歩く距離が増えると膝やら足やらが痛くなることも多いものです。
ということで今回はたくさん歩く前の準備として、鍛えておきたい筋肉をお伝えします。
それはここ。
太ももの後ろの筋肉、ハムストリングスです。
骨盤の坐骨からすねの骨に伸びている筋肉で、
股関節の伸展(後ろへ蹴る動き)と膝を曲げる動きに関して働きます。
この部分がすねの骨を後ろに引いてくれるため、膝関節の安定性にもかかわる筋肉だったりします。
膝の痛み対策に太ももの前側を鍛える人は多いのですが、
なぜかこちらを鍛えている人はあまり多くありません。
(ここに限らず、体の後ろ側を鍛えている方は少ないイメージがあります)
膝の痛みの種類にもよるのですが、前ではなくこちらを鍛えた方がいいパターンも多いので、
今鍛えていない方はぜひ一度鍛えてみてください。
この筋肉は股関節と膝関節をまたぐ二関節筋ですので、目的によって運動方法が変わります。
膝の安定性向上のためには負荷をかけて膝を曲げる動きをします。
(スクワットなどでも鍛えられますが、その場合はどちらかというと股関節の運動の方が強くなります)
ジムに行っている方はレッグカールマシンを使っていただくのが一番なのですが、
そこまでしたくない方はうつ伏せ状態で膝をゆっくり曲げ伸ばしするだけでも運動にはなります。
こういう塩梅です。
１０回から２０回程度、少ししんどくなるくらい繰り返すのがおすすめです。
物足りない方は足首に重りをまいたり、足で何かを挟んで負荷を上げてください。
(落下には注意です)
筋肉自体が大きくなるほど鍛えなくても、定期的にこういう刺激を与えておくだけで
膝の安定度に違いが出たりします。
布団、ベッドの上で気軽にできますし、ぜひ今日の晩か明日の朝にでもやってみてください。
今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。
毎度言うている事ではありますが、体というのは傷めてから治すより傷めないようにする方が、
手間もかからず簡単にできます。
ぜひとも普段からお体の手入れをしてみてください。
すでに痛んだものに関しては治すのは早ければ早いほど良いです。
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