運動不足ってどのくらいを言うの？
こんにちは、ガーデンモール南千里２階 南千里鍼灸整骨院 受付の角前です。
今日はなんだかとても寒く、花粉もたくさん飛んでいて、
私、ずーっとくしゃみをしていて、気付けば鼻をかんでいます。
こんな体調や気分がすぐれない日は健康に対して目が向きますね。
皆さんよく「運動不足」という言葉を聞くと思いますが、
「運動不足」っていったいどのくらい動いていないことを言うのでしょうか？？
何か汗をびっしょりかきながら走るような、スポーツと言われるもの…
そんなとってもたいそうな運動をしていない事を指しているような気になるのは
私だけでしょうか？？
果たして、そんなたいそうな運動をしなければならないのか(＞＜)！
調べてみたら、
厚生労働省によると、基本的に成人男性女性共に日常生活において、
一日一万歩程度歩くことが理想だと考えられているそうです。
これは距離にすると約7キロ、歩行時間は約2時間だそうです。
調べてみて少し安心しました！
そのくらいの運動なら運動不足の私でも普段少ししている運動に
何かプラスすれば出来そうです！
しかし、注意点が…この運動量は長年運動不足だった人の心臓には
少々負担がかかる場合もあるそうです。
そんなこと言われたら少し不安ですよね…
なので、安全に運動をするために
《心拍数》を指針として運動したら良いそうです。
目安として、
30代は心拍数が130
40代なら心拍数120
50代なら心拍数が110
このくらいの心拍数になるくらいの運動
（ラジオ体操やウォーキング、軽いダンス）
が運動不足解消に良いみたいですよ！
一度に２時間ぶっ通しで運動するのは、身も心も大変ですので、
１日を通して小分けに（合計２時間くらい）
心拍数を目安に運動してみてはいかがでしょうか？
私は主に無酸素運動をすることが多いのですが、
朝は小走りや早歩きで出勤し（これは結構心拍数あがってます！）、
院で受付に立ちながらたまに「筋トレ」し、
家事、（これは結構いい運動ですよね！）
髪の毛が長いので、長いドライヤー時間を利用して「筋トレ」し、
寝る前に軽く「体操」をしたり（じんわり汗ばむ程度です）、
こんな軽い運動をなるべく毎日の日課にするようにしています。
（ もう少し運動を足さないと「運動不足」ですが(＾＾;) ）
疲れたー！もうしんどい！o(＞ ＜)o となるようなところまではしないので、
何となく気持ち的には運動になっているのか不安ではあります(＾＾;)
病気もケガも結局「運動不足」が原因だったりもしますよね！
大人は体育の時間があるわけでもないですし、
運動する機会なんて意識して運動しないとなかなかありません。
皆さんも、毎日運動できるちょっとした時間をみつけて、
運動不足を解消しましょう！！
