久しぶりに走ると「こける」理由
みなさんこんにちは！ガーデンモール南千里２Ｆ 南千里鍼灸整骨院の小林です！
日に日に涼しくなってきました。
涼しくなり運動を始めようと考えている方も多いのではないでしょうか。
久しぶりに走ったり、体を動かすことで避けたいのが「こける」のと「翌日の激しい筋肉痛」ですよね？？
なぜ久しぶりに運動するとこけたり、筋肉痛になるのでしょうか？？
単刀直入に言いますと「筋力と神経系の低下」です。
普段運動不足の方は、立つ・歩く・座る動作に限られると思います。
階段よりエスカレーター・エレベーターを使う方も多いと思います。
日頃この様な動作だと体を動かすに必要な柔軟性・筋力・筋肉を
動かす神経の機能は落ちます。
また体を片足で支える際には筋力とバランスをとることが必要です。
このバランスをとっているのが神経の働きであり、筋力もないと
支えられないのです。
普段使わない、強い力を発揮すると筋肉が傷ついたり、疲労物質が蓄積されます。
これらが「こける」理由であり、筋肉痛になる原因です。
ではどうすれば良いか対策を考えていきしょう。
上記した内容に柔軟性・筋力・筋肉を動かす神経の機能と
ありましたよね。
それらを向上させればいいのです。
・柔軟性を出すには、ストレッチが必要不可欠です。
・筋力をつけるにはトレーニングをします。
・神経の機能を向上させるには、バランスを保つ
トレーニングをします。
最後に簡単なチェックを紹介します。
目を瞑って片足立ち（膝を９０度あげる）します。
10秒できますか？？
できました？ 安全は確保して行ってくださいね。
現状を確認してくださいね。
ストレッチ・トレーニングで大切なのが、正しいやり方です。
ストレッチ・トレーニングをしているのに体を痛めてしまっては、元も子もないですよね。
正しいストレッチ・トレーニングをすることで効果が高くなり、体を痛める予防にもつながります。
南千里鍼灸整骨院 TEL06-6170-6890