南千里鍼灸整骨院公式ブログ

ストレッチ、エクササイズすべてのブログ腰痛 肩こり

腰痛のために腹筋に出来る事

こんにちは!

 

 

 

一昨日は吹田が大規模停電になっていたようですね。

 

津雲台は問題なかったようですが、結構いろんなところに影響が出たみたいです。

 

電気って普段あって当たり前に過ごしてるので、いざなくなると大変です。

 

暗くて困る。どころじゃなくなってしまいますよね。

 

エアコンはまだしも冷蔵庫とかは大変なことになりますし。

 

 

 

 

自分の身体も、普段健康なのが当たり前で過ごしているので、いざ調子が悪くなると、

 

日常生活で思いもよらぬ不便が出たりします。

 

普段の保守保全が大事なのは、インフラも体も同じですよね。

 

 

 

 

 

無理やりつなげてわざとらしく体の話にしましたが、実際問題大事なことです。

 

 

今日も35℃まで気温は上がるようです。

 

暑い日がまだまだ続いていますが、あなたはいかがお過ごしでしょうか?

 

 

 

阪急千里線南千里駅直結、吹田市津雲台のショッピングセンター

 

「トナリエ南千里」二階の南千里鍼灸整骨院 川村です。

 

 

 

さて今回は、前回書きました通り、「腹筋のケア」について書いていきたいと思います。

 

 

腹筋=鍛えるもの。というイメージが強いのか、腹筋運動を日常的に行っている方でも、

 

腹筋をいたわってあげている方は少ないようです。

 

 

 

腹直筋は体全体の中でも回復が早い筋肉ではありますが、

 

それでもやはりケアはしないと機能が落ちてきます。

 

すてきな体型と、健康を両立するためにも、ぜひ腹筋のケアを試してみて下さい。

 

 

 

 

 

ではその1「ストレッチをする」

 

 

単純な話でトレーニングによって縮んだ筋肉は、ストレッチによって

 

伸ばしてあげることがケアになります。

 

体の後ろ側ばかりストレッチして、腹筋はトレーニングばかりしていると、

 

前回説明したような猫背状態になりやすくなります。気を付けましょう。

 

 

やり方は簡単

 

KIMG0001

 

↑この状態から

 

KIMG0002

 

↑こう

 

 

このポジションを15秒~25秒ほど保持して、ゆっくり戻します。

 

腰を反らすストレッチですので痛みのない範囲で行ってください。

 

 

 

 

 

その2「マッサージする」

 

 

これもけっこう盲点になりやすいらしく、

 

肩とか腰とか腕とか足は

 

使い過ぎたらマッサージをされる習慣がある方も多いのですが、

 

腹筋使いすぎたからマッサージしよ! という方はあまり聞きません。

 

これもストレッチと同じで、後ろばっかり揉んでると、前後の筋肉の張力バランスが

 

崩れますので、姿勢の異常や身体の痛みの原因になります。気を付けましょう。

 

 

やり方ですが、まっすぐ上から押しても内臓が圧迫されるだけでマッサージにはなりません。

 

表面をさするだけでは、あなたの鍛えて分厚くなった腹筋には奥までマッサージ効果が届きませんので、

 

挟むような形でのマッサージがおすすめです。

 

 

_20170825_164726

 

 

↑このような形で腹筋の外側のふちに指を置きます。(見苦しくてすみません)

 

Screen_Shot_08-22-2017_18.57.20

 

↑これの外側のイメージです。

 

_20170825_164516

 

↑で、この様に左右から挟んでいきます。

 

 

痛くないレベルで、筋肉の塊をほぐしていくようにします。

 

これを恥骨のあたりから、肋骨のあたりまで何ヶ所か行っていきます。

 

 

運動の後や、寝る前なんかがおすすめです。

 

 

 

 

 

その③「バランスをとって別の筋肉も鍛える」

 

 

これが重要です。

 

どうしても筋肉=ぼこぼこに割れた腹筋というイメージがあるため、

 

「とりあえず腹筋」

 

「ひたすら腹筋」

 

ということになってしまうのは理解できますが、何事もバランスが重要です。

 

全身的にはいままでどおりの筋肉で、腹筋だけはムキムキというのは、

 

見た目にも異様ですし、身体にもよくありません。

 

あなたがシビアな競技者やボディビルダーでないのであれば(もしそうならそもそもこの話は釈迦に説法ですが)

 

ある程度全身的にトレーニングすることをお勧めします。

 

 

 

 

特に体感的にはお尻の筋肉が弱い方が多いように思います。

 

殿筋、広背筋の筋力が弱いと、腹筋によって姿勢のずれが出てしまうので、

 

姿勢を良くしたい、疲れない体が欲しい、という方はあわせてこれらの筋肉を鍛えてみて下さい。

 

詳しいトレーニング方法はググっていただくか、

 

https://www.senri-shinkyuseikotsu.com/?p=598

 

↑こちらの記事をご参照ください。

 

 

 

 

今回はずいぶん長くなってしましました。

 

最後まで読んでいただき本当にありがとうございます。

 

 

腰痛の対策をしたい、身体を鍛えたい、と思って行動に移しても

 

やみくもにやってはかえって逆効果になることもあります。

 

やってみて、実際に調子が良くならないのであれば、やり方を変えてみるのは一つの手段ですよ。

 

 

 

写真では分かりにくい部分もあるかと思います。

 

 

ストレッチやマッサージのやり方を詳しく知りたい方は、当院までお越しいただくか、

 

€(徒歩、電車) https://www.senri-shinkyuseikotsu.com/?p=14

€

(お車)    https://www.senri-shinkyuseikotsu.com/?p=77

 

 

↓の電話番号まで!