腰痛セルフケアグッズ ～腰痛シリーズ番外編２～
北大阪急行、千里中央駅、せんちゅうぱる一階の鍼灸整骨院セラピです！
一通り腰痛のタイプ別の説明は終わりましたので
関節や筋肉の痛み
https://www.senri-shinkyuseikotsu.com/?p=1985
ヘルニア
https://www.senri-shinkyuseikotsu.com/?p=2023
脊柱管狭窄症
https://www.senri-shinkyuseikotsu.com/?p=2023
など、まだお読みでない方は是非お読みください。
今回は症状の説明ではなく、腰痛持ちの方にオススメできるセルフケアグッズをご紹介しようと思います！
紹介するグッズは二つあるのですが、そのなかでも特にオススメできるのが骨盤職人です！
木製の指圧代用器具で、この器具を使って、セルフで腰やお尻をマッサージしていきます。
公式サイトを確認しますと、伝説の空手家の倉本先生というお方が考案したようです。
空手の事は特に詳しくありませんので、倉本先生のことは存じ上げなかったのですが、
このグッズの効果は本物です！
とくに、腰痛治療では、お尻の筋肉をほぐすことが重要になってくるのですが、
これを使うと、とても簡単にお尻のツボを刺激することができます。
使い方はとても簡単で、指圧したい部位に骨盤職人のピンの位置を合わせて、
そのまま骨盤職人の上に仰向けになるだけです。
わかりやすい解説がありましたのでリンクを載せておきます。
痛気持ちいい刺激とともにしばらくそのままでいると、腰やお尻の筋肉が緩んできたのがわかります。
慣れていない方はとても痛く感じるかもしれません！
無理しすぎないように注意しておこなってください。
私は、腰をほぐす時は内から二つ目、お尻をほぐす時は外から二つ目という風にピンの位置を調整しています。
(ご自身で試していただいて、しっくりくる位置があると思います。)
坐骨神経痛をお持ちの方はお尻の真ん中の梨状筋という筋肉にピンが当たるようにすると効果的かと思います！
(画像で青く表示されているのが梨状筋です。)
もうひとつのセルフケアグッズはフォームローラーです！
このグッズも少し前にストレッチポールと同じくブームになり、
特にスポーツをしている方はご存知の方も多いと思います。
ほぐしたい部位をローラーの上に乗せて、
そのまま上下に身体を動かすような形で筋肉をセルフでマッサージすることができる道具です！
正確には、筋肉を包んでいる筋膜という組織の癒着をはがして滑りをよくする
などの目的がありますが、基本的にはセルフケアで使う際はそこまで深く考えなくても
痛みや疲れ、コリがある部位にコロコロと当てるだけでもとても効果があります。
個人的には、フォームローラーでは、背中と、太ももの外側をほぐすのに使っています。
太ももの外側の大腿筋膜張筋や腸脛靭帯をほぐす際はかなり痛いので注意してください！
http://triggerpoint.jp/how-to/grid/
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公式サイトにも使用方法が載っていました。
また骨盤職人と同じく、痛気持ちいい刺激が非常に効いている感があります！
どちらの道具も筋肉のコリや張りをとるためには非常に有効です！
今回紹介したグッズは、ほんの一部で現在は様々なセルフケアグッズがあります。
最近は、マッサージガンが流行っていて、トレーナーさんや治療家の方が使用しているのをよく見ます。
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私もすごく興味があり、購入を考えたのですが、定価が７万円ほどと少し高い、、、
欲しい、、、、、、
試したことはあるのですが、このグッズも非常に良いです！
興味のある方は、是非マッサージガンも試してみてください！
特に骨盤職人は在庫切れで、アマゾンや楽天ショップでも入荷待ちになっているようですので、ご興味のある方は是非一度お試しください！
あくまで個人的な感想になります。
メーカーの回し者ではありませんし、
リンクも貼っていますが、アフィリエイトではないのでご安心下さい。
また、セルフケアだけでは取りきれない痛みや不調も存在しますので、
痛みがある際は無理をせずに治療するようにしましょう！
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非常にお得に施術を受けていただくことができますので、
お身体でお悩みのある方は是非この機会にご来院ください！