「脳の筋トレ」＝ブレインフィットネス 東洋医学から考える脳の養生法
北大阪急行 千里中央駅直結、せんちゅうパル1階の鍼灸整骨院セラピ
「なんだか調子が出ない日」に、そっと寄り添う鍼灸師 岡崎です！
引き続きまだまだ暑いですね。
こうも暑すぎると脳疲労のような、目に見えない疲れがじわじわたまってきます。
そこで今回は、ブレインフィットネスという言葉に目が留まったので、取り上げてみたいと思います。
◆「脳の筋トレ」が注目される理由
近年、「ブレインフィットネス」という言葉を耳にする機会が増えました。
これは、運動で筋肉を鍛えるように、脳の働き（記憶力・集中力・判断力など）を意識的にトレーニングする習慣のこと。
デジタル社会で情報があふれる今、単に身体を健康に保つだけではなく、「脳を健康に保つこと」が重要なテーマになっています。
◆東洋医学から見る「脳」の働き
東洋医学には「脳」という概念はあるものの、西洋医学のように“中枢神経の司令塔”としては捉えません。
むしろ脳の働きは、心・肝・腎のはたらきに大きく支えられていると考えます。
心：精神活動（思考・意識・記憶）を司る
肝：気血の巡りを整え、集中力や決断力を助ける
腎：生命力の根源。記憶や老化防止に深く関わる
つまり脳の健康は、心・肝・腎のバランスが整っているかによって決まるのです。
東洋医学において脳は髄海ともいわれるのですが、その髄を管理・調節しているのが腎の働きでもあるので、心・肝・腎の中でも特に腎が大事です。
実は、すでに脳疲労を起こしているかも？
ここでひとつ、脳疲労チェックをしてみましょう。
当然ですが、該当する項目が多ければ多いほど、脳疲労の度合いがひどくなりやすいので注意が必要です。
◆脳疲労チェックリスト
●集中力が続かない
●人の名前が思い出せない
●夜になると頭がぼんやりする
●イライラして考えがまとまらない
●睡眠不足で翌日の思考力が低下する
これらは「ブレインフィットネス不足」と同時に、東洋医学的には「心血の不足」「肝気の滞り」「腎精の消耗」などが関わっているサインかもしれません。
早い話、疲れているというわけです。
◆鍼灸で脳を整えるアプローチ
脳の働きを整えるには、心身のエネルギー循環をよくすることが大切です。
鍼灸でよく使うツボには、こんなものがあります。
百会（ひゃくえ）：頭頂部にあり、全身の気を引き上げ、脳をクリアに。
百会から前側にかけてゴリゴリに固まって、頭皮の動きがすこぶる悪い方が多いです。
あとは耳の上から後ろにかけても同様に。
少し緩めておくと、ずいぶん頭と目がすっきりします。
神門（しんもん）：心を安定させ、落ち着きを取り戻す場所。
最近、神門の紹介が多い気がします。
皆さん心身共に疲労しているということですね。
太衝（たいしょう）：肝の気を巡らせ、ストレスで凝り固まった思考をほぐす。
思考もそうですが、ガチガチに固まった身体の緊張もほぐれます。
そしてそんな方は、押すとめちゃくちゃ痛いです。
太谿（たいけい）：腎を補い、集中力や記憶力の土台を強める。
腎に負担がかかっている方は、太谿の辺りがポコッと膨らんでいる事があります。
優しく圧迫すると、徐々に柔らかくなります。そして痛いです。
これらのツボを組み合わせることで、頭の中がスッキリして発想力も高まります。
◆日常でできる「脳の筋トレ＋養生法」
いきなり何かをしたから脳疲労がすっきり！なんてことはありませんが、できれば続けてほしい習慣があります。
どれもそんなに難しいものではないので、ぜひ取り組んでみていただきたいです。
■噛む回数を増やす → 脳への血流が増え、思考がクリアに。
よく噛むことでリラックス効果もあり。
■深呼吸を習慣にする → 肝の気の巡りを助け、脳への酸素供給を改善。
あくまでゆっくりと呼吸をすること、大きく息をするのではない。
■早寝早起きで腎を守る → 特に23時〜1時は脳と肝のゴールデンタイム。
出来るだけ夜中は寝ている状態にしておくこと。
遅くまで起きていると、脳の働いている時間がどんどん長くなり、情報処理能力が著しく落ちます。
■ウォーキングや軽い運動 → 全身の血流を促し、ブレインフィットネス効果も。
ずっと座っての事務仕事だと、骨盤の中がうっ血して首肩こり目疲れが起きる。
その結果、脳に血液がめぐりにくくなるので、脳の疲れがが取れなくなる。
見ていただくとわかると思いますが、何も特別なことはなく、規則正しい生活を心がけるだけで概ね達成できます。
◆まとめ
「脳の筋トレ＝ブレインフィットネス」は新しい流行語ですが、東洋医学的に見ると古来から大切にされてきた「心・肝・腎を整える」ことそのもの。
実は何も新しい事はありません。
集中力や記憶力の低下を「年齢のせい」と諦めず、体の内側から整えることで脳はまだまだ元気に働いてくれます。
自律神経や免疫の問題、体質改善などは鍼灸治療の得意分野です！
秋に向けて生活をリセットするこの時期、ぜひ“脳の養生”も取り入れてみてください
今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
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