頭痛
寒い日が続き、雪が降ったり、インフルエンザや風邪がはやりまくってますね。
手洗い、うがい、加湿。しっかりされていますか？
今日のお題は頭痛について。です！！
日常生活に支障をきたす頭痛。日本人の４人に１人が頭痛持ちといわれています。
頭痛には緊張型頭痛・片頭痛・群発性頭痛など他にもいろいろなタイプの頭痛がありますが、今日は緊張性頭痛についてお話します。
〇痛み
・ジワーッとした痛みやドーンとした痛み
・頭の両側をギューッと締め付けられるような痛み
・毎日のように起こる
・疲れが出てくる午後以降に痛みが強くなりやすい
・頭痛の持続時間は比較的長い
・男女差はなく中高年に多い
〇原因
・肩こり、頭や首まわりの筋肉のコリ
・眼精疲労
・同じ姿勢(パソコン、運転など)を続けることで生じる筋肉への負担
・神経や筋肉の緊張
・対人関係などによる神経性ストレス
〇特徴
・フワフワしためまいが起こる場合がある
・体を動かしたことによる悪化や嘔吐がみられることも少なく、光・音過敏もない
〇対処法
・長時間同じ姿勢で作業する場合は、時々ストレッチをしたり遠くを眺める
・お風呂は血行が良くなり、筋肉のコリがとれ楽になる
・痛む部分を温める
・後頭部から肩にかけてマッサージする
・精神的・身体的ストレスを取り除く
〇頭痛を和らげる食べ物
マグネシウム ‥‥頭痛に悩まされている多くの人が不足している栄養素です。マグネシウムが不足すると、めまい、ストレスがたまる、疲れやすいといった症状が起こります。また血管や筋肉の収縮にも関わっています。納豆や豆腐、味噌などの大豆製品・ひじきやわかめなどの海藻類・玄米・アーモンド・落花生などに多く含まれます。
まずは、できるでけ不規則な生活をしないようにすることが大切です。食事は決まった時間に３回きちんと食べ、暴飲暴食は慎みましょう。
食事のポイントは、なるべく多くの品目を食べるように心がけて、バランスよく栄養を摂るようにしましょう！！