秋バテってなに？夏の疲れが秋に出る理由と東洋医学の養生法
北大阪急行 千里中央駅直結、せんちゅうパル1階の鍼灸整骨院セラピ
自律神経の乱れを解決する鍼灸師 岡崎です！
明後日から彼岸入りです。
ちょっとは秋らしい気候になってほしいものですが、なかなかそううまくはいきませんね。
今ぐらいの時期から、夏の疲れが原因となる秋バテが始まります。
今回は、そんな耳慣れない秋バテについて解説していきたいと思います。
秋バテってどんな症状？
夏が終わったのに、体がだるい・食欲が出ない・やる気が起きない…。
そんな状態を「秋バテ」と呼びます。
（今年はまだ夏が終わった感じがしませんが）
一般的には、夏に冷房や冷たい飲食で体を冷やしたり、強い日差しや発汗で体力を消耗したことが原因と言われています。
そして、秋になって気温が下がると、その疲れが一気に表面化するのです。
秋バテの具体的な症状としては、
・全身のだるさ、疲労感
・胃腸の不調（食欲不振・下痢・便秘）
・頭痛やめまい
・やる気の低下、気分の落ち込み
などの、自律神経の乱れからくる不調が挙げられます。
東洋医学からみる秋バテの原因
東洋医学では、秋バテの背景に「気・津液・陰」の不足があると考えます。
それぞれを見てみましょう。
気の不足（気虚）
夏の暑さと発汗でエネルギーが消耗し、全身のだるさや疲れにつながります。
今年の夏は特に消耗が激しく、この気虚状態になっている方が非常に多い印象です。
気虚状態だと、寝ても疲れが取れないどころか、動けば動くほど疲れていくのでずっとしんどい状態です。
津液（水分）の不足
体液が失われると、乾燥や便秘、口の渇きなどが起きやすいです。
今年の夏はかなり暑かったので、結構な量の汗をかいていた方も多いのではないでしょうか？
今現在も汗で水分が抜けてすっからかんという方はいないでしょうが、長い間発汗などで消耗していると、慢性的に乾いた状態になってしまいます。
こうして体液不足の状態になる上に、秋の乾燥の影響で余計に水が足りなくなってきます。
陰の不足（陰虚）
冷房や冷たい飲食で体のバランスが崩れると、秋の乾燥に対応できなくなり、喉の不調や肌荒れを招きます。
人体において陰が何を表すかというと、先ほどの水分であったり、身体を冷ます働き、潤す働きだったりします。
潤す働きが落ちると、かさかさ乾燥したり、干上がった感じになるのは容易に想像できますよね？
夏場の陽気に対して、陰気のバランスが乱れると、秋になった時のパワーバランスが崩れてしまい正常に働かなくなります。
このように、「夏の過ごし方」がそのまま秋の体調に響いているのです。
今年は40℃近い気温の日もちらほらあるくらい暑かったので、例年より秋バテの症状が出ている方が増えています。
秋は「肺」とつながる季節
東洋医学では、臓腑の働きと各季節とそれぞれ対応しており、その中でも秋は「肺」が主役になる季節といわれます。
肺は呼吸や皮膚のバリア機能を担う臓であり、乾燥に弱い特徴があります。
秋バテで「咳が出やすい」「喉が乾燥する」「肌荒れが増える」という人が多いのは、肺の弱りと深く関係しているのです。
本来なら、各季節と関連の深い臓腑が元気に働いてくれるはずなのですが、体力の消耗や精神的な疲労などの影響でうまく働けないときに、何らかの症状となって発現されます。
秋バテに効く鍼灸のツボ
秋バテの症状を和らげるには、体の気と水分を補い、肺を整えることが大切です。
そういった効果のあるツボをご紹介します。
足三里（あしさんり）
胃腸を整え、体力を回復させる万能ツボ。
まずは、食べた物からしっかり栄養を吸収できるようにしていかないといけません。
夏バテの延長みたいなものですから、胃腸も弱っていることが多いです。
太白（たいはく）
脾を補い、食欲不振や胃のもたれに。
足三里と組み合わせて使うことで、脾胃を丈夫にしてくれます。
脾胃が元気に働いていれば、秋バテからの脱却はかなり早くなります。
太谿（たいけい）
腎を養い、体の陰液を補うこのツボは、体の潤いを取り戻すツボです。
また、のどが痛いときなどはこのツボをぎゅっと押すと、痛みが緩和することがあります。
実際に、のどの調子が悪く声がかすれている患者さんの太谿に鍼をした後、声が出しやすくなったという症例が数例あります。
列缺（れっけつ）
肺を整え、咳や乾燥に効果的です。
このツボは肺に関係する経絡に所属しているので、呼吸状態に影響があります。
また、頭や首の異常にも関係するツボでもあります。
関元（かんげん）
気を補い、活力を取り戻す大切なツボです。
臍下丹田、この言葉をどこかで一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか？
その丹田に相当するのが、関元周囲になります。
ここ1か月間で来院された方の関元周囲は、力なくへこんだ感じになっています。
このツボに鍼や灸をすると、下腹部に力が入って姿勢を正しやすくなります。
下半身がむくんだり冷えたりするときも、このツボを温めたりすると回復が早まります。
当院での鍼灸施術に加え、セルフお灸や指圧で取り入れるのもおすすめです。
やはり、地道に取り組むのが大切です。
日常生活でできる秋バテ予防法
日々の過ごし方がとても影響する秋バテ、もちろん予防する方法だってあります。
何か特殊なことをするわけでもなく、いつも通りの毎日を少し見直すだけで構いません。
温かい食事を心がける
冷たい飲み物や生野菜ばかりだった夏の食生活を見直し、温かい汁物や煮物で胃腸を養いましょう。
これから温度感覚は寒さへと変わっていきます。（今がまだ暑くても）
早めに冷え対策をしておくと、冬を楽に過ごすことができます。
質の良い睡眠をとる
秋は「夏の疲れを回復するチャンス」です。
早寝を意識して腎と陰のエネルギーを蓄えることで、治癒力を高めます。
秋バテが長引きやすいのも、治癒力がうまく働いていないからかもしれません。
軽い運動で巡りを整える
ウォーキングやストレッチで気血を巡らせ、気分の落ち込みも改善させましょう。
現代人は頭脳労働が多いので、疲れたと思っても実際は頭だけ疲れているということがあります。
疲労を感じて動かなくなると、運動不足から余計にめぐりの悪さが起きます。
物理的に疲れているときを除いて、少しでも体を動かした方がすっきりしますし、自律神経も整いやすくなります。
呼吸を深める習慣をつける
秋は肺を養う季節。
深呼吸や軽い瞑想で、心身を落ち着ける必要があります。
後日、別の記事で取り上げますが、秋は悲しさや憂いといった感情と関係するので、精神的なダメージを受けやすくなる季節でもあります。
気持ちを穏やかに安定させるのに、しっかり息をする（特に吐く方）のが大事です。
まとめ
秋バテは「夏の疲れの持ち越し」と「季節の変化」が重なって起こる不調です。
西洋医学的には自律神経や消化器系の疲れとして説明されますが、東洋医学的には気・津液・陰の不足と肺の弱りとして理解できます。
ちょっとしたセルフケアや鍼灸で、秋のスタートを元気に迎えることができます。
自律神経や免疫の問題、体質改善などは鍼灸治療の得意分野です！
「最近なんとなくだるい…」と感じる方は、季節のせいだと片づけず、ぜひ体をリセットしてみてください
今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
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