顎関節症の原因はストレス？東洋医学で紐解く、顎の不調を整える4つの習慣
気づかないうちに「グッ」と噛み締めていませんか？
こんにちは！北大阪急行 千里中央駅直結、せんちゅうパル1階の鍼灸整骨院セラピで、
自律神経や目の不調、そして体質改善をサポートしている鍼灸師の岡崎です。
いよいよ12月も残りわずか、あっという間に新年を迎えそうですが、
皆さんは年末のバタバタで「一息つく暇もない！」なんてことになっていませんか？
お子さんがいる家庭では、冬休みの準備や大掃除、年賀状作りで大忙しかもしれませんし、
年末ギリギリまでお仕事を頑張る方は、仕事納めに向けてラストスパートの時期ですよね。
実は、この「12月の慌ただしさ」が、顎のトラブルを招く大きな原因になるんです。
寒さでグッと体に力が入るだけでなく、忙しさで無意識に歯を食いしばっていませんか？
今回は、忙しい年末をスッキリした表情で乗り切るために、顎関節のケアについてお伝えしていきますね！
意外と身近な、顎関節のトラブル
最近、こんなお悩みはありませんか？
朝起きた時に、顎が疲れている感じがする
パソコン仕事に集中していると、気づいたら奥歯を噛み締めている
食事中に顎が「ガクッ」と鳴る、あるいは口が開きにくい
実は、当院にも「顎の違和感」を訴えて来院される方がとても多いんです。
忙しかったり余裕なかったりと、顎は「無意識の緊張」が現れやすい場所なんです。
今回は、そんな顎関節のトラブルについて、原因と今すぐできる対策、
そして東洋医学的なアプローチをたっぷりお伝えしていきますね！
その症状、もしかして「顎関節症」かも？
顎関節症（がくかんせつしょう）とは、顎の関節や筋肉に負担がかかることで、
痛みが出たり、動きが悪くなったりする状態のこと。
代表的なサインは以下の4つです。
筋肉の痛み： 顎の周りだけでなく、耳、こめかみ、後頭部、首に「筋肉痛のような痛み」や「重だるさ」を感じる。
開閉時の違和感： 耳の前あたりに痛みがあり、口をスムーズに動かせない。
異音： 口を開ける時に耳元で「カクカク」「ジャリジャリ」と音が鳴る。
噛み合わせの不調： 急に激しい痛みが出たり、口を閉じてもしっかり噛み合わなかったりする。
これ、実は「ただの癖」と見逃しがちですが、放置すると自律神経を乱す原因にもなるので要注意ですよ！
東洋医学から見た「顎の不調」の正体
少し専門的なお話をすると、東洋医学では顎の不調は単なる関節の問題だけでなく、
「気」の滞りが深く関わっていると考えます。
もしあなたがストレスを強く感じていたり、責任感から常に気を張っていたりする場合、
東洋医学でいう「肝」という機能が働きすぎる事になります。
「肝」は筋肉の緊張や、自律神経の働きを司るため、
ここが働きすぎると全身の筋肉、特に顎周りが緊張しやすくなるんです。
また、冷え性や生理不順に悩む方は、気の滞りだけでなく、
血流が滞る「瘀血」の状態にあることが多く、
それが顎の関節周囲の循環を悪くし、痛みを長引かせる原因にもなります。
今日からできる！顎を守る4つのセルフケア
それでは、何に気をつければいいのか、具体的な対策を見ていきましょう。
どれも日常のちょっとした意識で変えられるものばかりです。
① 「歯の食いしばり」をリセットする
これ、実は一番難しいんです。
私自身、このブログを書きながら「あ、今食いしばってた！」と気づくことがよくあります（笑）
本来、安静にしている時、上下の歯は2〜3ミリ隙間が空いているのが正常です。
仕事に集中している時や家事に追われている時、ずっと歯が接触していませんか？
長時間噛み締めていると、顎の筋肉はガチガチになり、血流が悪くなってしまいます。
対策： 意識的に口を動かしましょう。
おすすめケア： 仕事中なら、口の中で「舌」をぐるぐると回すエクササイズ。
これ、意外と疲れるんですが、顎の周りがほぐれるので最高です。
あと、おうちでは家族やペットと積極的に会話をしましょう！
「話す」ことは、最高の顎のリハビリなんです。
② 「うつぶせ寝」と「枕の高さ」を見直す
顎を圧迫する「うつぶせ寝」は、顎関節にとって最大のNG行為。
もしあなたが「うつぶせじゃないと寝られない！」というなら、
それは背中や首の筋肉が緊張しすぎているサインかもしれません。
対策： 基本は「仰向け」を目指しましょう。
枕のチェック： 枕が高すぎると、顎がぐっと引かれた状態になり、自然と噛み締めが強くなってしまいます。
裏ワザ： 枕が高いなと感じたら、首のカーブを支える程度に畳んだバスタオルを使ってみてください。
③ 「頬杖（ほおづえ）」は顎の天敵！
考え事をしている時、無意識に手がついつい顎へ…。
でも、頬杖は頭の重さをダイレクトに顎関節にぶつけているようなもの。
対策： どうしても手をつきたい時は、顎先ではなく「頬骨のあたり」に添えるように。
根本原因： そもそも頬杖をつきたくなるのは、姿勢を支える体幹が疲れている証拠かもしれません。
デスクワークなら、椅子や机の高さが合っていない可能性も疑ってみてくださいね。
④ 「大あくび」の時はそっと手を添えて
普段運動していない人がいきなり100メートル走をしたら足を痛めますよね？
顎も同じで、普段小さくしか動かしていないのに、
あくびでガバッと開けると、関節を傷めてしまうことがあります。
対策： あくびが出る！と思ったら、顎の下に手を添えて、口が開きすぎないように優しくガードしてあげましょう。
鍼灸治療で「噛み締めない体」へ
「意識しても、どうしても噛み締めちゃう…」
そんな方は、自律神経が「交感神経（戦うモード）」に振り切れたままになっている可能性があります。
鍼灸治療では、顔や顎周りの筋肉（咬筋など）を直接緩めるだけでなく、
足や背中のツボを使って全身の緊張を解いていきます。
例えば、冷えや疲れがある方なら、お腹や足を温めながら、
血の巡りを良くし、全身がリラックスできる状態へ導きます。
また、眼精疲労やストレスが多い方などは、頭や目の周りのツボを刺激し、
昂った神経を鎮めることで、夜もぐっすり眠れる体質へと整えていきます。
歯科医院でマウスピースを作っているという方も、
鍼灸と併用することで、よりスムーズに改善に向かうケースが多いんですよ。
まとめ：あなたの顎を大切に
顎のトラブルは、体からの「ちょっと頑張りすぎだよ」「リラックスして」というサインかもしれません。
自律神経の乱れや免疫の問題、体質改善などは鍼灸治療の得意分野です！
当院では、痛みを取るだけでなく、その原因となっている
「体質」や「心の緊張」まで、トータルでサポートします。
一人で抱え込まず、ぜひ一度私たちにご相談ください。
一緒に、心穏やかに、そして美味しいものを美味しく食べられる毎日を取り戻しましょう！
今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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